[...] mięchem z kury i brukselkami...i wieczorem się okazało, że trzeba dopychać. No to dopchałem jakimś wiejskim, białkiem kokosowym z płatkami owsianymi itp itd...do 2600 z 2800 kcal ;-) ... Trening za to zacnie. Najpierw poprzerzucane żelastwo... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_184.png Ustawiłem rozsądne, patrząc po poprzednich podejściach, [...]
[...] na plus. Plany: Jutro wieczorem trening z soboty rano. W sobotę DNT. W niedzielę po pierwszym posiłku trening niedzielny.Po treningu 2x cheat meal. Tydzień nadal na tych kcal. Kolejny tydzień to samo, pt trening. Natomiast w niedzielę trening wjedzie na czczo, po tym ładowanie ww. Od 30.11.2015r. VLCD przez miesiąc. Co do ładowań jeszcze nic [...]
Ciagnie mnie juz na trening i zeby wejsc na diete masowa.Oczywiscie powoli z kcal ale diete.Co mialem zjesc juz chyba zjadlem Dzis poszlo:Rano 100g owsianych i szejk pozniej snickers,twix,pare michałków,pojechalem do mamy na pierogi ruskie,u niej poszlo tez 1l lodów zielona budka (jagodowe i czekoladowe z kawalkami czekolady),teraz smaże cyce.Ale [...]
[...] chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. [...]
[...] szamki na ten moment, a dalej? Dalej robię zapas kalorii na wieczór, bo nie wiem co tam dziewczyna ma w planie mi zrobić do żarcia %-) A zostawiając sobie około 3,5 tys. kcal wiem, że dziś bilansu nie przekroczę, a mogę spędzić wieczór z luźną głową i oglądać KSW }:-( Swoją drogą - wrzuciłem dla testów do suplementacji enzymy trawienne, [...]
[...] idzie na tip top, jak dobra układanka - mimo, że kalorii coraz więcej to waga w dół, a sylwetka ostra w pień, więc zdecydowaliśmy się na małe zmiany - dołożenie trochę kcal w każdy dzień i obcięcie cardio z 6x25min na 5x25min. Od jutra do roboty na 18.30, ale mam taką niesamowitą ochotę na te treningi i motywacje, tym bardziej, że teraz [...]
[...] wagę tylko ciśniemy w opór i załadujemy konkret. Od jutra nawadnianie, zwiększona ilość sodu, treningi to typowy delikatny split na 80%. Póki co, do środy dalej na niskich kcal, by od czwartku ruszyć z konkretnym ładowaniem. Zwiększamy tylko ilość tłuszczów na ten moment, by ta waga tak szybko nie uciekała. Cardio: Totalny planowy brak ;-D Giry [...]
[...] została mi na żołądku i stąd taka akcja, bo od rana już jest wsio git. Dziś off totalny od cardio i siłowego - planowo. Od jutra znowu podkręcam obroty, znowu podbitka kcal ;-D A dziś chrzciny małego ;-D Cardio: Planowy brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] słaby trening bez energi.Mało ww daje mi się we znaki nie wiem co będzie później siady dopiero głęboko zaczełem robić jak juz nie miałem siły }:-( Ale trening 62 minuty 900 kcal spalone Cardio:brak -------------------------------- Dieta dziś z rana słabo bo wstałem 9;30 a na 10 miałe komisję wojskową więc rano tylko owsiane i 30 g bcaa. Było tak [...]
[...] ale lepiej nie ryzykowac. Cardio 48 minut jutro bede siedzial w gronie calej rodziny wiec podjem cos lekkiego albo wgl zobacze co bedzie ale prawdopodbnie zjem z max 500 kcal.Jutro dam 30 min rano cardio i 30 wieczorem. Trening był 1 h 30 min a nie jak 1;40 bo zapomnialem zastopowac pulsometru. Podczas cardio znów zaskoczył mnie deszcz o [...]
[...] 100 ryzu 250 piersi sałatka 5.1;30 70 owsa 100 piersi 5 jaj 140 grejpfrut 15 orzechy 15 oliwa Warzyw dziś tak na oko poszło 400-500 g jak zawsze zresztą.:-)) Jakoś te 100 kcal luzem za przyprawe do kurczaka tak troszke daje i 1 ciastko..Mam w domu z 1.5 kg ciastek najrozniejszych,sernik z wisniami,sztrucle z jabłkami,jabłecznik,babke i [...]
[...] x12 x20 3 serie tego. + Brzuch standardowo jak zawsze i przedramię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ffeeb8b543b4cb9b8afeaa117f088f1.JPG Notatka na temat treningu Nie sugerować sie kcal i długością treningu bo założyłem opaskę i włączyłem pulsometr dopiero po arnoldkach, trening trwał około 1 h 20 min. Trening jak najbardziej ok, poszła saszetka [...]
[...] się wheyem.Brak fot posiłków wcześniejszych bo zalatany byłem jest kolacja, dzis z warzyw tylko 250 g kapusty kiszonej, wczoraj poszło prawie kg ed.:-))Trochę wyszło mi kcal zbyt dużo i musiałem delikatnie obciąć fat stale go będę trzymał na 58-60 g wolę mięć wyżej węgle bo robie konkretniejsze treningi na wysokich węglach, [...]
[...] jednym interwałem? Jeżeli tak to codziennie rano w WC robię jedną serię przysiadów z jednym powtórzeniem :-) Gwid chce skrócić czas na siłowni i tyle. A może chodzi o 60-70 kcal spalonych przy takim kilkuminutowym wysiłku? Jak tak to spoko. Warto się bić :-) Po takich aerobach koniecznie trzeba wziąć BCAA i zjeść szejka z bananem :-D Rozumiem [...]
[...] wszystko jest ok ale spięty jest masakrycznie i bardzo mu się to podoba. Dieta: 90% - na zakończenie treningu pierdzielnąłem sobie batona w ramach grzechu masowego;-) 3877,6 kcal 254,2 białko 475,4 ww 106,8 tłuszcze Trening ze względu na przeciążenie całego układu chciałem polecieć w zakresie 80-90%, broń boże nie na 100% bo wiem że rano nie [...]
[...] Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana Treningi 4 x w tygodniu Dieta : DT kcal. 2900 , Białko -250g, W -450 g, T - 70g, DNT kcal. 2500 , Białko -250g, W -350 g, T - 40g, Zażywane suplementy obecnie: DNT - HMB 3x1600mg Rano, w południe, na noc DT, [...]